Негативные эмоциональные состояния подростков

Что такое негативные эмоциональные состояния?

Это состояния, при которых подросток испытывает:

  • тревогу, страх, раздражительность;
  • грусть, апатию, потерю интереса к привычным делам;
  • замкнутость, резкие перепады настроения.

Эти проявления — не капризы, а сигналы внутреннего напряжения, с которым подростку сложно справиться самостоятельно.

На что обратить внимание?

Признаки, которые могут указывать на эмоциональные трудности:

  • частые перепады настроения без видимой причины;
  • нарушение сна, усталость, снижение аппетита;
  • отказ от общения, изоляция;
  • снижение успеваемости, потеря мотивации;
  • жалобы на «пустоту», «бессмысленность»;
  • агрессивное или рискованное поведение;
  • чрезмерная тревожность, страхи.

Как поддержать подростка?

  • Будьте рядом. Не давите, но дайте понять, что вы готовы слушать и принимать.
  • Сохраняйте спокойствие. Ваше эмоциональное равновесие — опора для ребёнка.
  • Не обесценивайте чувства. Фразы вроде «перестань переживать» или «все так живут» — вредны.
  • Уважайте личное пространство. Подростку важно чувствовать контроль над своей жизнью.
  • Обращайтесь за помощью. Если состояние затягивается — не бойтесь обратиться к психологу.

Что может помочь подростку?

  • режим дня, физическая активность, прогулки;
  • творческая деятельность, хобби;
  • общение с друзьями и значимыми взрослыми;
  • ограничение времени в соцсетях и за гаджетами;
  • совместные семейные ритуалы — ужин, прогулка, разговор.

Помните:

Подростковый возраст — время перемен и уязвимости. Ваша поддержка, внимание и уважение — ключ к тому, чтобы ребёнок научился справляться с эмоциями и строить здоровую личность.

Проблемные ситуации у подростков и их профилактика

Основные проблемные ситуации

  • Конфликты с родителями и сверстниками Часто возникают из-за недопонимания, давления или отсутствия доверия.
  • Психоэмоциональные трудности Тревожность, депрессия, перепады настроения, ощущение одиночества.
  • Рискованное поведение Употребление алкоголя, наркотиков, ранние сексуальные отношения.
  • Интернет-зависимость и кибербуллинг Чрезмерное время в сети, агрессия в соцсетях, влияние токсичного контента.
  • Учебные трудности и потеря мотивации Стресс, выгорание, страх неудачи, давление со стороны школы или родителей.

Профилактика: что могут сделать родители

Слушайте и слышьте

  • Уделяйте внимание тому, что говорит подросток.
  • Не перебивайте, не осуждайте — даже если вам сложно принять его точку зрения.

Уважайте личные границы

  • Подростку важно иметь пространство и автономию.
  • Не контролируйте каждый шаг, но оставайтесь рядом.

Общайтесь открыто

  • Говорите о чувствах, ошибках, страхах — и позволяйте подростку делать то же самое.
  • Обсуждайте сложные темы (секс, наркотики, агрессия) без табу.

Будьте примером

  • Ваше поведение — главный ориентир.
  • Демонстрируйте уважение, честность, умение справляться со стрессом.

Развивайте эмоциональный интеллект

  • Учите подростка распознавать и выражать эмоции.
  • Помогайте справляться с тревогой и гневом конструктивно.

Обращайтесь за помощью

  • Если ситуация выходит за рамки — не бойтесь обращаться к психологу, педагогу или специалисту.

Советы на каждый день

  • Ежедневно спрашивайте: «Как ты себя чувствуешь?» — и слушайте ответ.
  • Вместе проводите время: прогулки, игры, обсуждение фильмов.
  • Хвалите за усилия, а не только за результат.
  • Не сравнивайте с другими — каждый подросток уникален.

Как настроиться на учебу после каникул

Каникулы — это перезагрузка. А возвращение к учебе — шанс начать семестр с новой энергией. Вот как сделать этот переход мягким и осознанным:

  1. Примите переходный период
  • Не ждите, что мотивация появится мгновенно — это нормально.
  • Дайте себе 5–7 дней на адаптацию: без самокритики, с уважением к своему ритму.
  1. Восстановите режим дня
  • Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
  • Добавьте утренние ритуалы: зарядка, музыка, план на день — это помогает «включиться».
  1. Начните с малого
  • Разбейте задачи на короткие блоки: 25–30 минут учебы + 5 минут отдыха.
  • Начните с любимых или простых предметов — это создаёт ощущение успеха.
  1. Организуйте учебное пространство
  • Уберите лишнее, добавьте приятные детали: лампу, цитату, растение.
  • Подготовьте материалы заранее — это снижает тревожность.
  1. Следите за эмоциональным фоном
  • Отмечайте свои чувства: усталость, раздражение, радость — всё важно.
  • Используйте дыхательные практики или короткие медитации для восстановления.
  1. Общайтесь и подключайтесь
  • Встречайтесь с одногруппниками, обсуждайте планы — это помогает почувствовать себя частью процесса.
  • Не бойтесь обращаться за поддержкой: к преподавателям, кураторам, психологу, друзьям.
  1. Сформулируйте личную цель
  • Зачем вы учитесь? Что хотите развить в себе?
  • Запишите 1–2 цели на семестр — это придаёт смысл и направленность.
  1. Ведите дневник адаптации
  • Записывайте, что получилось, что было сложно, чему научились.
  • Это помогает отслеживать прогресс и поддерживать себя.

Рекомендации педагога-психолога по преодолению тревожности

Что такое тревожность?

  • Это естественная реакция организма на неопределённость, стресс или угрозу.
  • В умеренных дозах тревожность помогает мобилизоваться, но при избытке — мешает учёбе, общению и отдыху.

Как понять, что тревожность мешает?

  • Частые мысли о возможных неудачах
  • Сложности с концентрацией и сном
  • Повышенная раздражительность или замкнутость
  • Избегание задач, общения, ответственности

Практические рекомендации

  1. Признай тревожность — это нормально
  • Не осуждай себя за переживания. Это сигнал, а не слабость.
  1. Дыши глубже
  • Простое упражнение: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Повторить 3–5 раз.
  1. Разделяй мысли и факты
  • Запиши тревожные мысли и проверь: это факт или предположение?
  1. Составь план действий
  • Разбей задачу на маленькие шаги. Начни с самого простого.
  1. Ограничь информационный шум
  • Уменьши время в соцсетях и новостях, особенно перед сном.
  1. Поддерживай тело — оно влияет на психику
  • Сон не менее 7 часов
  • Регулярное питание
  • Движение: прогулки, спорт, танцы
  1. Общайся с теми, кто поддерживает
  • Не замыкайся. Разговор с другом, куратором или психологом — уже шаг к облегчению.

Если тревожность не уходит

  • Обратись к педагогу-психологу. Это не признак слабости, а забота о себе.

Советы психолога студентам – первокурсникам

  1. Принятие перемен

Переход от школы к университету — это не просто смена учебного заведения, это начало нового этапа жизни.

  • Позвольте себе чувствовать: тревогу, радость, растерянность — всё это нормально.
  • Не сравнивайте себя с другими: у каждого свой темп адаптации.
  • Помните: вы не обязаны сразу всё знать и уметь.
  1. Эмоциональная грамотность

Развивайте навык распознавания и выражения своих чувств.

  • Используйте фразы: «Я чувствую… потому что…» — это способствует честному общению.
  • Не подавляйте эмоции — ищите способы экологичного выражения.
  1. Общение и поддержка

Окружение играет ключевую роль в адаптации.

  • Ищите единомышленников в университете: участвуйте в клубах, проектах, волонтёрстве.
  • Не бойтесь обращаться за помощью — к старшекурсникам, преподавателям, психологу.
  • Учитесь слушать и быть услышанным: это основа здоровых отношений.
  1. Организация времени и учёбы

Хаос в расписании — частая причина стресса.

  • Планируйте неделю заранее: выделяйте время на учёбу, отдых и общение.
  • Разделяйте задачи на маленькие шаги — это снижает тревожность.
  • Не стремитесь к идеалу: учитесь на ошибках, это часть роста.
  1. Профилактика выгорания

Важно не только учиться, но и восстанавливаться.

  • Включайте в день «островки радости»: прогулка, музыка, любимое хобби.
  • Следите за сном и питанием — это основа психического здоровья.
  • Если чувствуете постоянную усталость — это сигнал, а не слабость. Обратитесь за поддержкой.
  1. Вопросы, которые стоит задать себе

Эти вопросы помогут лучше понять себя и свои ценности:

  • Что для меня важно в этом этапе жизни?
  • Какие качества я хочу развивать?
  • К кому я могу обратиться, если станет трудно?
1 2
3 4
5 6
7 8
9 10

Если тебе трудно справляться с учебной нагрузкой…

Если ты чувствуешь неуверенность в общении…

Если у тебя не получается найти общий язык с родителями…

Если ты переживаешь сложную жизненную ситуацию, страдаешь от неприятных мыслей и переживаний…

Если ты чувствуешь неуверенность в общении…

И если ты просто хочешь быть психологически грамотным…

Практические психологи и социальные педагоги университета помогут:

  • научиться эффективно организовывать и распределять свое время;
  • найти оптимальный баланс между учебой и другими сторонами жизни;
  • установить для себя реалистичные и достижимые цели в учебе;
  • стать более независимым от оценки других людей;
  • начать лучше понимать окружающих и общаться с ними более раскованно и плодотворно;
  • найти конструктивный способ поведения в конфликте;
  • сформулировать адекватные ожидания по отношению к родителям;
  • сделать отношения с ними более взрослыми и ответственными;
  • увидеть ситуацию с новой стороны;
  • научиться справляться с отрицательными мыслями и чувствами;
  • спланировать конкретные шаги, направленные на преодоление трудностей;
  • узнать себя лучше;
  • определить собственные цели и приоритеты;
  • спланировать свое профессиональное и личное развитие.

Ты всегда можешь обратиться в социально-педагогическую и психологическую службу университета
кабинет 632 (главный корпус) или

по телефону +375 212 27-70-35
понедельник-пятница 8.30 - 17.00.

В трудных жизненных ситуациях, когда кажется, что Вы находитесь в безвыходном положении, звоните в службу экстренной психологической помощи «телефон доверия». Вам помогут специалисты в области психологии и психотерапии.

1УЗ «Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии».

Тел.: +375 212 61-60-60 (круглосуточно)

Республиканская телефонная «Горячая линия» по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию – телефон доверия.

Тел.: 8 801 100-16-11 (круглосуточно)

 УЗ «Витебская городская станция скорой и неотложной медицинской помощи».

+ 375 212 67-36-44 (круглосуточно)

Любой человек имеет возможность:

  • поговорить с внимательным консультантом и быть в полной уверенности, что это останется в тайне;
  • установить контакт с человеком, которому можно довериться;
  • быть принятым как личность в целом, со всеми своими переживаниями, проблемами, желаниями;
  • выражать свои чувства и мысли, не подвергаясь оценке и давлению.

ГодБлагоустройства4 МолодежьПротивНаркотиков ПравовойФорум МолодежьБеларуси Радио Узбекско белорусский форум ЛОГО 1
ПравоБу ПатриотБу АбитуриентБу ВитебскиеВести РейтенговаяОценка qr code 3 учеба
80 летие Победы советского народа в Великой Отечественной войне 1 Трудоустройство ЭкспортБу Витьбичи СтадиИнБу

Витебский государственный университет имени П.М. Машерова

home Адрес: 210038, г. Витебск, пр-т Московский, 33.

phone Телефон: (+375 212) 37-49-59 (приемная ректора)

printer Факс: (+375 212) 37-49-59

comment E-mail: info@mail-vsu.by

Режим работы: 8:30-13:00, 13:30-17:00

Социальные сети:

© Учреждение образования "Витебский государственный университет имени П.М. Машерова"